Dejamos de fumar en casa: métodos probados

Mis dos colegas decidieron dejar de fumar al mismo tiempo. Una de sus intenciones se ha dado cuenta con éxito y ha sido prescindida de un cigarrillo por tercer año. Y el otro, como Mark Twain, lo arrojó repetidamente: había suficiente de él al primer evento con alcohol.

En general, ambos están alegres al alcohol, pueden beber juntos con motivo de vacaciones o de vacaciones, pero uno permanece estante para los productos de tabaco, pero el segundo no soporta.

Al mismo tiempo, viven una vida rica, periódicamente van al gimnasio, al cine y a los conciertos, van a aleaciones, pesca y hongos. A menudo lo hacen juntos.

Entonces, ¿cuál es el poder de un hábito pernicioso y por qué alguien logra resistir, pero alguien no lo hace?

"Vamos a fumar, camarada, uno a la vez ..."

Todos ya son más o menos conscientes de que la dependencia del fumador se desarrolla a nivel del cuerpo y a nivel psique. La dependencia fisiológica se forma con el tiempo, la nicotina, por así decirlo, se convierte en un vínculo necesario en el metabolismo. Con su contenido reducido, el cuerpo siente la falta de algo familiar y señala: "¡Quiero más!"

La publicidad de los productos anti -TobaCco cuenta con esta dependencia, pidiendo que un cigarrillo regular vaya al electrónico o mastice un chicle especial, es decir, trate de engañar al cuerpo.

Pero los expertos (psicólogos, narcólogos) saben que la razón principal de la adicción es psicológica. Esta es la razón por la que comenzó a fumar, fue antes del primer cigarrillo. Freud llamó a fumar una consecuencia de la fijación oral, el deseo de regresar a un estado de comodidad y seguridad junto a los senos maternos. Por la misma razón, la gente come en exceso o muele algo constantemente. Debido a esto, por cierto, parecía un mito de que las personas que abandonan el riesgo de arriesgarse de engordar. Esto sucede solo si llenan el vacío formado con alimentos sin erradicar las causas de dependencia.

Hay otras causas de fumar: para alguien, esta es una forma de concentrarse, para alguien, un ritual estético o una imagen inventada. Tenga en cuenta: en películas antiguas, todos fuman. Estéticamente deja que los anillos de los aristócratas y el artista de humo; El símbolo de la fraternidad es un cigarrillo para los soldados; Cigarro de almohada o vaqueros de cigarrillos; Genio, pollo, Holmes y Poirot; No hay nada que decir sobre el mundo de los indios. Quizás estas son las maquinaciones de las compañías de tabaco que se esfuerzan por reponer las filas de sus víctimas. "Le prohibiría incluso ahora si encuentras una virtud igualmente rentable", dijo Napoleón III.

Una flor romántica forma una creencia: vale la pena fumar, y usted es una belleza machista o fatal; inteligente y misterioso; sobre otros, elegido; hombre de creatividad; Un chico, un verdadero amigo en el tablero. Todos eligen lo deseado, y el remedio se ofrece una nicotina.

El medio ambiente desempeña un papel importante: si los padres fuman, el niño toma esto como una muestra desde la infancia; Si la compañía tiene muchos fumadores, existe el deseo de unirse a la mayoría, especialmente si se trata de un nuevo trabajo (clase o grupo de una institución educativa) y una persona quiere unirse al equipo. En los adolescentes, puede haber presión de sus compañeros, antes de lo cual debe probar su edad adulta. Y, por supuesto, curiosidad humana simple.

¿Qué pasa cuando dejas de fumar? Una persona se descubre a sí mismo en una empresa que es tímida y no sabe cómo familiarizarse con una niña que es constante incomodidad, estresante por cualquier motivo, nervioso, irritable, etc. Muchos corren el riesgo de romperse y aferrarse al "pezón" nuevamente.

Hable sobre los peligros de fumar para la salud: cáncer de pulmón, gangrena de las extremidades, problemas con los vasos sanguíneos, el corazón, el accidente cerebrovascular, el ataque cardíaco, la piel pobre, las dificultades del embarazo, los problemas con la potencia, la posibilidad de morir temprano, no razonen, sino que solo moleste a los fumadores.

Incluso si Osip Voice, una incursión en los dientes y la lengua, la tos de los senos, la falta de aliento, el esputo, los dolores, el insomnio, la pulsación en las sienes, los primeros síntomas de problemas inminentes, esto no fomenta la adicción adicta a superar. La iluminación (memorandos para escolares y padres, conferencias de médicos, instrucciones de entrenadores deportivos, etc.) juegan un papel importante en la etapa de prevención para mantenerse del primer cigarrillo.

No todos están preocupados por la cuestión del dinero: dicen que puedo pagarlo. Un automóvil, un viaje y otros placeres que teóricamente se pueden comprar con dinero ahorrado son un símbolo de privación para un fumador, restricciones en otras necesidades.

Es por eso que, si decide dejar de fumar, es importante llegar al fondo de la raíz del problema: comprender lo que le brinda fumar (que elimina) y cómo satisfacer esta necesidad de otra manera. De lo contrario, el fumador interferirá con el temor de que esté perdiendo algo, rechazando la nicotina, permanece sin apoyo y apoyo.

Date cuenta de que esto es una dependencia, y no pierdes nada, pero te deshaces.

Formas de deshacerse de la dependencia

• “Varios métodos de derechos de autor. Aquí hay dos de ellos: "Fácil de dejar de fumar" Allen Carra. Entrevisté a una docena de conocidos: ex fumadores, y tres de ellos respondieron que este libro les ayudó. Fue escrito en 1985 y sigue siendo el liderazgo más popular del mundo cómo dejar de fumar. Postulados: Es fácil comenzar a vivir sin nicotina a cualquier edad, mientras que Will no solo será necesario, sino que interfiere. Lanzando para fumar con la ayuda de la fuerza de voluntad, según el autor, experimenta la harina de la sensación de que superan algo, tolera las dificultades. No vale la pena luchar contra el curso del tobaco: la guerra está agotada. Solo es solo para tomar una decisión consciente y "no espero, sino saber que ya ha dejado de fumar tomando tal decisión". Y todo pasará sin dolor. El autor usa su experiencia de un ex fumador con 33 años de experiencia y transmite convincentemente a los lectores que solo ganarán, abandonando la adicción. "Cuatro suspiros malolientes" Vladimir Zhdanov - Una técnica bien conocida. Un disgusto por fumar es un asco. Para hacer esto, las sensaciones de fumar se llevan al máximo: el humo del tabaco debe retrasarse en la boca, masticarse con la boca cerrada y la cabeza de la cabeza. Después de 30 segundos, puede empujar el humo hacia los pulmones. Querré toser, se asfixiará, comenzará a sentirse enfermo, pero debe hacer 2 medias más con humo de masticación. La cuarta vez que necesita para marcar humo de luz completa. Luego, esforzándose los músculos abdominales, resaltarlo durante mucho tiempo. Arregle la fecha y la hora cuando hicieron 4 respiraciones malolientes en el paquete. Ya no puedes fumar. Se volverá insoportable: mastice el humo nuevamente.
• Con la ayuda de un médico. Si confía en la medicina tradicional más o sufre enfermedades crónicas, puede comunicarse con el Centro Médico. Discuta con un especialista, tírelo inmediatamente o gradualmente, ya sea que valga la pena reemplazar un cigarrillo al principio por otra cosa. El médico asesorará una dieta, selecciona sedantes, antidepresivos, controlará la presión y monitoreará los cambios en diferentes etapas.
• Codificación, hipnosis. Afecta al subconsciente, el objetivo es desarrollar un reflejo condicional contra el tabaquismo. Un especialista puede introducir al paciente en un estado de sueño hipnótico, pero no necesariamente.

Entonces, mi buen amigo de alguna manera descargó para su madre, un fumador con casi 30 años de experiencia, una sesión psicoterapéutica, destinada a deshacerse rápidamente de la adicción. Mamá vio el video, y después de unos días, la familia de repente se dio cuenta de que no fumaba. No toco, incluso abandoné un paquete abierto. Sorprendentemente, el hecho: han pasado más de 10 años desde entonces.

• Programación neurolingüística. Uno de los PNLP de presuposiciones (axiom) dice: "El cambio puede ser instantáneo". Varias técnicas de PNL tienen como objetivo reemplazar rápidamente la conciencia negativa positiva y reprogramante. Puede contactar a un psicólogo utilizando este método.
• Acupuntura. Cambia el reflejo condicional, que está fumando. Un terapeuta reflejo actúa en ciertos puntos e interrumpe la cadena de pulso.

Usted usted mismo puede usted mismo cuando quiera fumar, masajee el punto frente a la garganta con el dedo, en el medio del agujero en la base del cuello, en el receso.

Haga clic con la fuerza, al dolor, lea hasta tres Y déjalo ir. Repita 15 veces. Es mejor hacer el procedimiento sentado o acostado descendente, puede aparecer mareos debido a la reducción de la presión.

• Una fuerte abolición de los cigarrillos en un nuevo entorno, con un movimiento. Reduzca la velocidad en un lugar remoto sin acceso a productos de cigarrillos o que viaje en compañía de no hemocadores. En un mes puede cambiar: limpiarse y acostumbrarse a no fumar. Radical y efectivo.
• Dejando la cabeza al trabajo, los deportes, la creatividad. Participación en congresos, festivales, competiciones, etc. Necesitamos un calendario sin días libres, un horario denso para dejar de fumar. La conclusión es interesante, entonces recordará con menos frecuencia su hábito, lo siento, adicciones.
• Perestroika de la conciencia: fascinación con las enseñanzas espirituales, estilo de vida saludable, partida a eco -settlement, peregrinación a lugares sagrados y similares. Un amigo mío dejó de fumar, llevado por las conferencias de Torsunov, Ayurveda, Krishnaism. Han pasado muchos años desde entonces, Krishnatka ha dejado de ser, las religiones son neutrales, pero aún no fuma.

Es importante monitorear su propio techo, es decir, la psique; Existe el riesgo de convertirse en fanático, sectario, rehén de enseñanza negra. Pero en general, un camino efectivo, no sin razón en los centros de rehabilitación, a menudo cambia la dependencia de alcohol o narcótico del compromiso de alguna religión.

• Sustitutos: cigarrillo electrónico. El método es controvertido. Ahora dicen que es perjudicial usarlo, las sustancias dentro son tóxicas y el efecto del cigarrillo en sí mismo como un medio para deshacerse de fumar es pequeño. Sin embargo, hay personas a las que realmente ayudó. Nicotine masticando chicle, píldoras, parches, narguiles, cigarros de hierbas, vape y similares. Allan Carr llama categóricamente para dejar de fumar de una vez, de una vez por todas, y olvidarse de tales cigarrillos adjuntos. Pero, como lo muestra la práctica, muchos los usan con éxito. Por ejemplo, un colega, mencionado al comienzo del material, dejó de fumar, reduciendo gradualmente la cantidad de cigarrillos, mientras bebía tabletas populares de fumar. Tenía una poderosa motivación. Por lo tanto, puede elegir cualquier método, solo manténgase correctamente para deshacerse de los cigarrillos para siempre.
• Throw, y eso es todo. Mi viejo amigo, un fumador una vez ávido con 20 años de experiencia, lo hizo sin libros, métodos, chicles y cigarrillos electrónicos. Y no cree que sea difícil hacer frente por su cuenta. Después de todo, ¡lo principal es resolver!

Consejo audaz

¿A qué hora comenzar una nueva vida? Hay una opinión de que si un cigarrillo te ayuda a relajarte después del trabajo duro, debes abandonarlo de vacaciones cuando no estás en tiempo. Si usted, por el contrario, está acostumbrado a fumar de vacaciones, durante el período de destete necesita cargarse con negocios en su totalidad.

Otro enfoque - Por el contrario, para elegir una situación desde la cual su cabeza gira para comprender: si resistió sin un cigarrillo en tanto estrés, puede vivir sin ella. El mismo Carr, después de haber resuelto estas opciones, llegó a la conclusión de que no era necesario elegir el tiempo para no posponer para más tarde y no engañarse. El mejor momento es ahora mismo.

1. Si es posible, elimine del campo de visión, audición y olfato, todo relacionado con el tabaquismo. Deshágase de los ceniceros, encendedores, cigarrillos.
2. Si decide lanzarlo gradualmente, compre un paquete solo después del final del anterior. No tome con bloques. Reduzca la cantidad de cigarrillos fumados por día. Fume un cigarrillo solo la mitad y no haga bocanadas profundas. Lávese las manos, cambie de ropa para no sentir el olor a tabaco.
3. Trate de estar conscientemente en un estado equilibrado, evite situaciones estresantes.
4. Trate de dejarlo llevar con algo. Si ya tienes un pasatiempo, dale más tiempo.
5. Proporcione una actividad física agradable: correr lentamente por la mañana, gimnasio, fitness, yoga, wushu ...
6. Los ejercicios respiratorios se han demostrado en la lucha contra el fumar. Pruebe la respiración de yoga u otras prácticas similares. Ayudan a saturar el cuerpo con oxígeno, calman la mente y el alma. Al principio, es mejor tratar con el entrenador: se asegurará de que realice ejercicios correctamente.
7. Masaje, la meditación también lo ayudará a relajarse y disfrutarlo sin usar nicotina.
8. Evite los lugares y las empresas donde fuman, trate de no respirar humo. Pero no llegues al extremo, para no caer de la sociedad y no sientas soledad. Si sus amigos fuman, esta no es una ocasión para evitarlos o envidiarlos, cambie su actitud hacia la situación: ya está liberado, pero aún no lo son. No fumar les trae placer, pero no pueden disfrutar de la vida sin un cigarrillo.
9. Aquellos que han pasado este camino dicen que la primera semana es la más difícil (¡pero resistirlo es bastante real!), Y después de tres semanas sin nicotina, el cuerpo se limpia, se reconstruye, se produce una mejora.

Tome su condición como una dolencia fácil, trate de no sucumbir a los trucos cerebrales como "solo un cigarrillo", "Ahora es difícil no fumar, elegiré un momento más adecuado para rechazar". Mantenga el diario: "Dejé de fumar, consecuencias de día". Marque su bien y registra el resultado: semana, mes, tres sin envenenarse con veneno.

Si dejas de fumar al instante, es difícil para ti, intente este esquema:

Los primeros 10 días - 15 cigarrillos por día.
Otros 20 días - 10 cigarrillos cada uno.
El mes siguiente no es más de cinco piezas por día.
Luego, cada semana, reduzca el número de "palos de nicotina" ahumados por exactamente una cosa. Como resultado, en tres meses reducirá la cantidad de cigarrillos fumados.

Revisar la dieta

En general, Sweet ayuda a superar la adicción a las drogas, pero da preferencia a los carbohidratos lentos, como las frutas (y no los dulces).

• Beba más agua pura: limpia el cuerpo y reduce el ansia de nicotina.
• Asegúrese de comer miel: revuelva una cucharadita en un vaso de agua por la mañana y beba con el estómago vacío.
• Llenar las reservas de vitamina C: la nicotina lo saca del cuerpo. Los jugos de cítricos y grosellas repondrán las reservas de esta vitamina y ayudarán en su campaña anti -TobaCco.
• Excluir alcohol y café. Come alimentos menos picantes, ahumados y salados: todo esto provoca fumar.Recomendado El hígado, las papas hervidas, las zanahorias, la coliflor, la berenjena, los tomates, los pepinos, los cacahuetes, los guisantes, los frijoles, el pan, el pescado marino, las zanahorias y otros productos con un ligero contenido de ácido nicotínico.

Entonces, ganó fama como un deseo aburrido de fumar Ensalada fría (!) De Las papas hervidas, la berenjena frita y los tomates frescos.

• Lleve consigo y mastice cuando desee fumar: "cordones" de queso (si lo desea, en un paquete de cigarrillos, solo siga las calorías para no aumentar de peso); Piña - Fresh o Zuckets sin azúcar; nueces, semillas (preferiblemente calabaza); frutas secas.
• Beba leche: ahora se supone que es "para perjudicar", limpia los pulmones, la garganta y los bronquios.
• El limón con miel (1: 1), desplazado a través de un molinillo de carne (1: 1), ayudará a deshacerse de las consecuencias de fumar. Durante un mes, coma una cucharada antes de las comidas.

Cómo reducir el ansia de fumar - Consejos populares

1. Hove Horseradish y Plantain (hojas frescas en cantidades iguales). El jugo debe tragarse, y los verdes escupen. No beba ni se apodere. Repita varias veces al día.

Para el mismo propósito, se usa jengibre, raíz de calamus, una ramita de cereza de pájaro fresco o nabo.

2. Limpie el cigarrillo antes de fumar en un producto de leche agria (kéfir, yogurt, etc.). Fumar será desagradable, el hábito se debilitará.
3. El método del abuelo es mezclar la avena seca en el tabaco.
4. Avena, centeno, mijo y cebada (todos 100 g cada una) vierte agua hirviendo (1 litro), mantenga 8-10 minutos en la estufa. Colar la decocción, colocar en un termo. Estará listo en un día. Use 3-5 veces al día medio vaso antes de las comidas.

La avena generalmente es muy buena para el síndrome de retiro (ruptura). Restaura perfectamente la vitalidad, alivia, establece un sueño, inspira la aversión a la nicotina.

Hay muchas recetas de cocina. Antes de acostarse, grano molido (1 cucharada) y agregue agua enfriada (2 tazas). Por la mañana, hierva y beba en lugar de té.

5. Decocción: St. John's Wort (1 cucharada de L.), Bagolnik (0.5 cucharadas L.), agua hirviendo (600 ml). Mantenga a fuego lento durante 20 minutos. Luego diluya la mitad con agua. Azúcar, miel o mermelada - al gusto. Beben ese té 5-7 veces al día, pero no lo toman tarde en la noche. El curso de recepción es un mes. Atención: es peligroso usar mujeres embarazadas y durante la lactancia materna, pacientes con tuberculosis, personas cuya piel reacciona al sol.

Atención: es peligroso usar mujeres embarazadas y durante la lactancia materna, pacientes con tuberculosis, personas cuya piel reacciona al sol.

6. Agregue achicoria, ortigas, menta y té valeriano a negro (relación 2: 1: 1: 1: 1). Úselo como té.
7. Tome en proporciones iguales las hojas de la grosella negra, el orégano y la menta. Haga una infusión en el termo (5 cucharadas. Beba 100 ml 30 minutos antes de las comidas. El curso es de un mes.
8. Eucalipto (1 cucharada de listvoi) más agua hirviendo (400 ml). Una hora después, agregue glicerina y miel (1 cucharada de L.) a la infusión resultante. Beba 4-5 veces al día a un cuarto de vidrio durante un mes.
9. Jugo de burdeos por la mitad con agua. Beba un mes antes de acostarse.

Slub, por cierto, se usa activamente en el tratamiento de pacientes con cáncer, por lo que es útil desde todos los lados.

10. Y finalmente, la forma más exótica. Es necesario obtener cáncer, secarlo a la sombra, luego molerlo en polvo. Una pequeña cantidad de este polvo se mezcla con tabaco y se fuma. Después de eso, incluso el fumador más ávido debe olvidarse de su adicción.

¡Buena suerte y puede que la fuerza esté contigo!